Zdrava živila za zdravo prehrano

Avokado

Ne spreglejte

Zgodil se je preobrat, snema se 4. sezona Botrov

Tudi mi smo mislili, da gre za govorice, trač, morda šalo, a se je izkazalo, da ni tako. Sedaj vam lahko iz prve roke povemo, da v Zaglavah znova brnijo kamere.

Avokado je izjemno bogat s kalijem, vsebuje pa tudi pravo zakladnico vitaminov – denimo vitamine A, E, B1, B2, B3, B5, B6, C, E in K. Prav tako ima veliko beljakovin, folne in oleinske kisline. Vsebuje tudi manjše količine mineralov, kot so magnezij, mangan, baker, železo, cink in fosfor. Avokado znižuje raven holesterola, pomaga ohranjati zdravje krvi, žil in osrčja, skrbi za zdravje oči, hkrati pa osveži tvojo kožo.

Špinača
Vsebuje veliko luteina, ki med drugim blagodejno vpliva na zdravje oči. Špinača je tudi bogat vir vitaminov A, B1, B2, B6, C in E, folne kisline, kalcija, železa, magnezija in maščobnih kislin omega-3. Zlasti vitamin E učinkuje antioksidativno in zavira staranje.

Jagode goji
Maščobne kisline in betakaroteni zagotavljajo gladko, mehko in mladostno kožo brez gubic. Jagode goji naj bi omogočile dolgo in zdravo življenje, po raziskavah naj bi bilo namreč med tibetanskimi ljudstvi, ki jih vsakodnevno uživajo, kar šestnajstkrat več stoletnikov kot na preostalih območjih.

Jagode Goji: Jejmo jih kot prigrizek, a največ dva do tri grame suhih jagod na dan. foto: Profimedia

Ovseni kosmiči
So polni kalcija, kalija, magnezija, vitaminov E, B, beljakovin … Izboljšujejo stanje kože, poleg tega so zelo priporočljivi za tiste, ki ste pogosto utrujene ali v stresu.

Borovnice
So bogat vir antioksidantov, zlasti antocianov, ki tvojemu telesu pomagajo pri izločanju strupov. Borovnice so tudi odlična hrana za možgane, hvaležna pa jim bo tudi koža, saj upočasnjujejo proces njenega staranja.

Kakav
Sam kakav ima ogromno blagodejnih učinkov, saj je poln antioksidantov in mineralov. Številne raziskave so pokazale, da pomaga pri depresiji, stresu, krvnem pritisku in zdravju srca. Kako ga vključiti v prehrano? Dodaj žličko kakava v prahu v svoj smuti.

Semena chia
Gre za eno izmed najbolj priljubljenih zdravih živil, saj so polna vlaknin, beljakovin, kalcija in vsebujejo vseh devet osnovnih maščob, ki jih tvoje telo ne proizvaja.