ljubezen Dobra karma

Verjeli ali ne: ljubezen se skriva v krvni skupini...

evelyn vadie sides Svet24.si

Malčico so iskali kar dva dni, ob strani ji je ...

PERISKOP zan katja3 Reporter.si

Janšev državni sekretar za nacionalno varnost ...

peter-kočjaž, filipini Svet24.si

FOTO: Peter in Natalija obtičala na Filipinih: ...

sanolabor, maske, zdravko-počivalšek Necenzurirano

Afera maske: dobil desetmilijonski posel, dolguje ...

Blaž Švab 1 Odkrito.si

Blaž Švab: "O svoji bolezni nisem govoril, ker ...

Rok Kunaver Njena.si

'Robert' v resnici dobrosrčen in dobrodelen

Kaj jesti po telovadbi

Ne glede na to, če želite shujšati ali le vzdrževati težo, sta pri tem pomembna dva elementa: vadba in uravnotežena prehrana.

Po telovadbi jejte pravo hrano

Po telovadbi jejte pravo hrano

Foto: Profimedia

Telovadba od telesa zahteva kar veliko. Po koncu mora namreč zaradi lastne potrebe po nenehnem izboljšanju regenerirati mišice, jih utrditi, da smo lahko naslednjič pri telovadbi še bolj učinkoviti. A da je to možno, potrebuje pravilno prehrano, vnos pravih živil, pri čemer izstopajo OH, beljakovine in maščobe. Te služijo kot gorivo.

Kdaj je najboljši čas za obrok? 30 – 45 minut po telovadbi. To vam daje tudi dovolj časa, da si nekaj na hitro pripravite.

Največ je treba zaužiti ogljikovih hidratov, katerim pa dodajte tudi nekaj maščob in beljakovin.

OH: sladek krompir, čokoladno mleko, kvinoja, sadje, riž, testenine, ovsena kaša, zelenjava

Beljakovine: jajca, grški jogurt, sir, piščanec, tuna, losos

Maščobe: avokado, oreščki, olje iz oreščkov, kombinacija suhega sadja in oreščkov

Primer obroka:

  • Losos s sladkim krompirjem
  • Piščanec na žaru s praženo zelenjavo
  • Omleta in avokado na prepečencu
  • Grški jogurt z jagodami
  • Riževi kosmiči in kikirikijevo maslo
  • Pita in humus