Ne potrebuješ dragih pripomočkov s katerimi si boš lahko zmasirala določen del telesa. Uporabiš lahko kar teniško žogico, ki lahko sprosti mišice in omili bolečino. Predvsem je koristna pri masaži stopal, vratu in hrbtenice.

STOPALA

Žogico položi na tla in jo s stopali premikaj naprej in nazaj. Na bolečih predelih pritisni stopalo na žogico ali pa žogico vrti.

VRAT

Ulezi se na hrbet s pokrčenimi nogami. Vzemi dve teniški žogici in ju položi za glavo ob vratu. Premikaj glavo v vse smeri, dokler ne sprostiš vratnih mišic.

HRBTENICA

Ulezi se na hrbet in daj teniško žogico pod ramena. Premikaj se naprej in nazaj tako, da boš premikala žogico po celo hrbtenici.