Vaje, ki jih lahko izvajaš doma

To je le nekaj možnih vaj, ki jih lahko izvajaš s kolebnico, in če jih boš preizkusila, boš ob njih gotovo uživala. Prepričani smo, da si znaš tudi sama izmisliti nove in drugačne vaje, ki te bodo zabavale. Le deset minut na dan je dovolj, da dosežeš lepo postavo v nekaj tednih in poskrbiš za zdravje. Poleg tega pa pazi tudi na zdravo prehrano in ne pozabi čez dan popiti dovolj tekočine.

Ne spreglejte

Tjaša: Mišičasto telo je ustvarjeno zgolj za trenutke na odru

Tjaši Vrečič so se konec minulega meseca uresničile sanje, na odmevni nemški bodybuilding tekmi je namreč osvojila 1. in 3. mesto. Mnogi še vedno ne razumejo, da garanje za mišičasto telo poteka zgolj za trenutke na odru.

Vaja št. 1: Kolena visoko v zrak

Med skakanjem skušaj dvigati kolena, kolikor visoko le lahko. Ko dviguješ kolena, si predstavljaj, da se skušaš pri tem z vsakim kolenom dotakniti nosu, saj boš le tako resnično dvignila koleno v zrak, kolikor le moreš. Res je, da se najverjetneje ne boš dotaknila nosu, a to je le trik, s katerim boš lahko izvajala vajo stoodstotno, kot se od tebe pričakuje.
Vaja št. 2: Levo in desno
Najprej začni vajo z enominutnim sonožnim skakanjem čez kolebnico, nato pa nadaljuj s skakanjem vstran, torej na levo in desno eno minuto. Da boš ohranila ravnotežje, si izberi neko točko pred seboj in jo opazuj ves čas skakanja.
Vaja št. 3: Zasuk v bokih
Preden se lotiš vaje, najprej začni sonožno skakati, da se seveda navadiš, nato pa počasi začni sukati boke levo in desno med vsakim skokom. Pri tem pazi, da tvoj trup ostane zravnan in da sukaš levo in desno zgolj noge in boke. Pomembno je, da se suka le tvoj spodnji del trupa, sicer lahko povzročiš poškodbe hrbtenice.
Vaja št. 4: Osmice
Prepogni kolebnico na polovico in jo primi na obeh koncih z rokami. Ko si pripravljena, začni s kolebnico izvajati osmico, in sicer vse od leve strani trupa do desne in nazaj. Osredotoči se na trebušne mišice in na to, da izvajaš čim večjo osmico, saj bodo le tako tvoje trebušne mišice res delovale.
Vaja št. 5: Preskakovanje kolebnice
Položi kolebnico na tla pred seboj vodoravno in se postavi pred njo. Upogni kolena in nato preskoči kolebnico ter pristani v počepu, pri katerem naj bo ena noga pred drugo. Nato se obrni in ponovi enako v drugo smer. Izvajaj vajo, kolikor hitro le lahko, in pri tem pazi, da kolena resnično upogneš do pravega kota in nič dlje.